Ekasulistiyana.web.id – Bekerja shift malam atau night shift adalah kegiatan yang tidak asing bagi sebagian orang. Namun, pekerjaan yang dilakukan di luar jam kerja yang umum bisa mempengaruhi kesehatan secara fisik dan psikologis. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka pendek dan jangka panjang jika tidak dikelola dengan baik. Nah, untuk mengetahui apa saja yang perlu diperhatikan saat bekerja shift malam, yuk simak penjelasan berikut!
Perhatikan Pola Makan dan Istirahat
Pola makan dan istirahat tentunya menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan saat bekerja shift malam. Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan seperti:
| Tips | Keterangan |
|---|---|
| Makan dengan porsi kecil dan sering | Hal ini dapat mengurangi rasa lapar dan mencegah terjadinya kenaikan berat badan berlebih. |
| Hindari makanan cepat saji dan minuman bersoda | Makanan dan minuman tersebut kurang sehat dan dapat mempengaruhi kualitas tidur. |
| Atur jadwal tidur | Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam di siang hari agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. |
Jaga Kondisi Fisik dan Psikologis
Merawat kondisi fisik dan psikologis sangat penting untuk menjaga kesehatan saat bekerja shift malam. Beberapa tips yang bisa dilakukan adalah:
- Menjaga kebersihan diri
- Menjaga kebugaran dengan olahraga secara teratur
- Mendengarkan musik atau membaca buku untuk menghilangkan stres
- Beristirahat dan tetap tenang saat menghadapi situasi yang memicu stres
Jangan Lupa dengan Keluarga dan Teman
Akibat jam kerja yang berbeda dengan kebanyakan orang, Anda mungkin kehilangan waktu untuk berkumpul dengan keluarga dan teman. Namun, jangan sampai kegiatan shift malam mengurangi kualitas hubungan sosial Anda. Manfaatkan waktu dan usahakan untuk tetap menjaga komunikasi dengan keluarga dan teman agar hubungan tetap berjalan baik.
Shift Malam: Jenis Pekerjaan Apa Saja yang Tersedia?
Shift malam atau kerja malam adalah bentuk pekerjaan yang membutuhkan tenaga kerja pada malam hari. Biasanya, shift malam diperuntukkan bagi pekerjaan yang membutuhkan pengawasan atau pelayanan 24 jam, seperti di rumah sakit atau hotel.
Meski dikenal sebagai pekerjaan yang melelahkan, shift malam cukup diminati oleh sebagian orang karena dapat memberikan penghasilan yang lebih besar dibandingkan pekerjaan dengan jam kerja biasa pada siang hari. Berikut ini adalah beberapa jenis pekerjaan yang sering tersedia dalam shift malam:
-
Pekerjaan di Rumah Sakit
Profesi di rumah sakit yang membutuhkan tenaga kerja pada malam hari antara lain perawat, dokter, petugas kebersihan, dan petugas keamanan. Pekerjaan di rumah sakit memang membutuhkan pengawasan dan pelayanan pada 24 jam sehari, sehingga pekerjaan di shift malam dibutuhkan untuk menjaga ketersediaan layanan. Tentunya di sini, profesionalitas sangat diperlukan.
-
Pekerjaan di Hotel
Pekerjaan di hotel juga membutuhkan tenaga kerja pada malam hari, seperti resepsionis, petugas keamanan, dan petugas kebersihan. Seperti rumah sakit, hotel juga membutuhkan pelayanan dan pengawasan pada 24 jam sehari, sehingga kebutuhan akan tenaga kerja di shift malam sangat penting. Bahkan sekarang, ada bagian night auditor yang memeriksa kembali pencatatan keuangan hotel pada shift malam.
-
Pekerjaan di Restoran
Restoran juga membutuhkan tenaga kerja di shift malam, seperti koki, pelayan, dan petugas kebersihan. Pekerjaan di restoran memang berbeda dengan di rumah sakit dan hotel, tetapi kebutuhan akan shift malam tetap diperlukan untuk menghadapi pelayanan pada waktu makan malam.
-
Pekerjaan di Pabrik
Pabrik biasanya membutuhkan tenaga kerja pada shift malam untuk menjaga produksi dan menghindari kerugian produksi pada saat tertentu. Meski tidak membutuhkan pengawasan dan pelayanan seperti rumah sakit dan hotel, pekerjaan di pabrik tetap memerlukan tenaga kerja pada shift malam.
Kesimpulannya, shift malam memang melelahkan, tetapi dapat memberikan penghasilan yang lebih besar dan menarik bagi sebagian orang. Pekerjaan di rumah sakit, hotel, restoran, dan pabrik merupakan bentuk pekerjaan yang sering tersedia dalam shift malam. Pada kesempatan ini, tidak ada salahnya untuk mencoba shift malam.
Kalian jangan lupa teman kita dan keluarga kita | Video
Kerja Shift Malam: FAQ Apa Saja?
Apa itu Kerja Shift Malam?
Kerja shift malam adalah bekerja pada jam-jam yang tidak biasa, yaitu di malam hari hingga dini hari. Biasanya, shift malam dimulai pada pukul 22.00 atau 23.00 malam dan berakhir antara pukul 06.00 atau 07.00 pagi.
Bagaimana dampaknya pada kesehatan?
Kerja shift malam dapat berdampak pada kesehatan, terutama pada gangguan ritme sirkadian tubuh. Hal ini dapat mempengaruhi produksi hormon, tidur, kelelahan, dan gangguan pencernaan. Namun, dengan manajemen waktu dan pola makan yang sehat, dampak ini dapat dikurangi.
Bagaimana cara mengatasi rasa kantuk saat bekerja shift malam?
Ada beberapa cara mengatasi rasa kantuk saat bekerja shift malam, antara lain:
Minum kopi atau minuman yang mengandung kafein
Bergerak dan melakukan olahraga ringan
Bicaralah dengan rekan kerja atau teman untuk menjaga diri tetap terjaga
Jangan makan makanan berat sebelum bekerja
- Minum kopi atau minuman yang mengandung kafein
- Bergerak dan melakukan olahraga ringan
- Bicaralah dengan rekan kerja atau teman untuk menjaga diri tetap terjaga
- Jangan makan makanan berat sebelum bekerja
Bagaimana cara menjaga kesehatan saat bekerja shift malam?
Beberapa cara agar tetap sehat saat bekerja shift malam, antara lain:
Manajemen waktu dengan sebaik-baiknya, termasuk mengatur jadwal tidur dan makan
Makan makanan yang sehat dan seimbang
Berolahraga secara teratur
Menghindari rokok dan minuman beralkohol
- Manajemen waktu dengan sebaik-baiknya, termasuk mengatur jadwal tidur dan makan
- Makan makanan yang sehat dan seimbang
- Berolahraga secara teratur
- Menghindari rokok dan minuman beralkohol
Apakah ada perbedaan gaji untuk kerja shift malam?
Penghasilan untuk kerja shift malam biasanya lebih tinggi dibandingkan dengan kerja pada jam biasa. Namun, perbedaan ini tergantung pada perusahaan masing-masing.
Apakah semua pekerjaan bisa dilakukan pada shift malam?
Tidak semua pekerjaan bisa dilakukan pada shift malam. Beberapa pekerjaan membutuhkan jam kerja normal, seperti pekerjaan dengan jadwal pertemuan atau pekerjaan yang membutuhkan interaksi langsung dengan klien atau pelanggan.
Bagaimana cara menyesuaikan diri dengan jadwal shift malam?
Menyesuaikan diri dengan jadwal shift malam membutuhkan waktu dan disiplin yang tinggi. Beberapa tips yang dapat membantu menyesuaikan diri antara lain:
Bangun dan tidur pada waktu yang sama
Mengatur pola makan dan konsumsi makanan yang sehat
Menggunakan peralatan dan aksesori yang dapat membantu tidur lebih nyaman, seperti pakaian tidur yang nyaman atau earplug
- Bangun dan tidur pada waktu yang sama
- Mengatur pola makan dan konsumsi makanan yang sehat
- Menggunakan peralatan dan aksesori yang dapat membantu tidur lebih nyaman, seperti pakaian tidur yang nyaman atau earplug
Saya Eka Sulistiyana, seorang penulis blog pendidikan yang percaya bahwa pengetahuan adalah kunci untuk membuka pintu kesuksesan. Dalam tulisan-tulisan saya, saya berbagi informasi tentang berbagai topik pendidikan